[...] na siłowni i jakim system ostatnio ćwiczyłeś. Masz jakiś sprzęt oprócz atlasa? Jeśli twoim celem jest redukcja to polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (ławeczka + sztanga + hantle). Obejrzałem dietę, która opracowałeś jest do kitu, zapoznaj się z tymi artykułami http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i ułóż [...]
Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.
Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć.
DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]
Oj wysłało się:) Terefere starałam się wykonać poprawnie planka , pod koniec trochę się wierciłam, czy to oznacza że liczyę sekundy tylko kiedy ani drgnę? Kokosik - jestem zielona w treningu siłowym, dopiero się uczę, oczywiście staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie ale tak naprawdę nie wiem czy to co robię jest poprawne technicznie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znalazłem żadnego odpowiedniego gotowca. Ja mam tylko hantle, gryf łamany i ławeczke. Dodatkowo nie mogę (na razie) robić martwego ciagu i przysiadów ze sztangą, a o te dwa cwiczenia opartych jest sporo planów z neta
[...] wagi o kilogram i teraz jest 63kg Trening triceps 1 górny wyciąg wyprosty ramienia w dół 2 górny wyciąg linka wyprosty ramion w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion w tył stojąc (tylne) brzuch 1 allachy
[...] oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, gryf długi, hantle, drążek, gumy oporowe Dieta : zbilansowana, 3400kcal, 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane [...]
[...] sie zrazilem do FBW. Na splitach natomiast dobrze mi szlo w miare jezeli chodzi o przyrosty, a dodatkowo niezle poszla mi sila. Ogolnie teraz jak mam np klatke to mam hantle/stanga, hantelki na rozpietkach. Na plecy robie podciaganie glownie, martwy, wioslo (napisalem na maszynie w sense chodzi o to, ze leze na lawce pod katem nie mosze [...]
1. to na brzuch ma być 4. co szukac w internecie, masz ławke bierzesz w rece hantle i wchodzisz i schodzisz raz jedna noga raz druga 5. to si erobi na ławeczce do wznosów 1.Czyli w jaki sposób i na czym wykonać? 5. A jeżeli nie ma takiej ławeczki to co mogę zrobić? Ciężko mi ten start idzie, może do świąt będę wiedziała jak poprawnie te ćwiczenia [...]
o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]
[...] czyli wczuwanie się w ruch, wyczuwanie najwłaściwszego toru ruchu aby uzyskać jak najlepszy efekt z ćwiczenia. O, masz przykład wyciskania młotkowego. Można po prostu wypchnąć hantle do góry zrzucając większość wysiłku na barki i tricepsy, a można tez wyrzucić ciężar do góry mocnym spięciem mięśni piersiowych na końcu dodatkowo je spinając.
niestety ale nie dam rady na jednej sesji zrobic klaty i tricepsu jak nalezy...za malo wytrzymalosci.sztange zmienilem na hantle etc ze zwgledu na adaptacje miesniowa, musialem zmienic cwiczonka.poza tym, 3 cwiczenia na klatke ? wg mnie stanowczo za malo ;]
[...] ćwiczeń na dwójki, Barki Zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed głowy-bardziej naturalny ruch dla barków, brak typowych ćwiczeń na akton boczn i tylny, po co 2 takie same praktycznie ćwiczenia(jedynie ze zmianą sztangi na hantle ) ? , Plecy od bidy mogą być, zamiast tego drugiego ściągania dałbym przyciaganie do brzucha :) wyciagu dolnego
[...] mi takie denerwujące dźwięki wydają przy kręceniu Ale jak ja kręcę - trzy razy zakręcę i skłon - bo kółko trzeba podnieść Kurcze, wzięłam się za te ćwiczenia, ale jestem jeszcze taka kaleka, że ojoj Ale oki -ławeczkę mam, hantle, obciążniki, matę i dobre chęci. No i dietką odpowiednią lecę, więc może będą ze mnie ludzie Pozdrawiam i dziękuję
[...] siad/ciag a to wymaga obciazenia ;-) i na tych cwiczeniach sila szybko rosnie :-) pisales ze 185kg... na jakis czas wystarczy :-) 'Zależy mi na tym żeby można było regulować hantle do 40 kg stąd tak dużo "piatek" bo jeśli dobrze myśle krązki 10 kg będą za duże na te krótkie gryfy ?' - 10 od marbo spokojnie daja rade na hantlach, sam uzywam :-) [...]
zna ktoś kluby w których stosuje się dla ludzi z nadwagą ćwiczenia naprawdę skuteczne i wyczerpujące? Na kazdej osiedlowej silowni znajdziesz hantle i sztangi. Nie ma lepszych cwiczen, od klasyki, czyli martych ciagow, przysiadow, wyciskan i podrzutow silowych itd Reszte mozna zalatwic szybkimi marszami, a z czasem bieganiem. Nie ma sensu robic [...]